気分の浮き沈みをコントロールする方法

無性にエネルギーが湧いてきたと思ったら、急に無気力になったりするなんて経験はないだろうか。

こういう時に、自分でコントロールする方法を一つ紹介したい。

感情の把握

まずは自分の感情を把握する。

主観的に「マジイライラする！」

ではなく、

客観的に「あ、自分今すげーイライラしてるわ」

と他人を見るようなイメージで、その感情に意識を向けよう。

コントロールの第一歩は俯瞰すること。

コントロール不能な2つの状態

次に2パターンのどちらに当てはまるかを理解しよう。

1. エネルギーが爆発してる状態
2. エネルギーが不足している状態

1ではこのような状態になる。

• パニック
• 怒り、イライラ
• 警戒心、不信感
• 心配、不安
• 緊張

生理学的には命を守るための防衛反応である。

だが、現代社会においては多くの場合が過剰反応にあたる。

つまり、本当に死に直面している状況ではないということ。

そして、2ではこのような状態になる。

• うつ
• エネルギーがない
• 悲しい、寂しい
• 無気力
• 疲労困憊
• 生気がない

車で言えば、ガス欠状態。

コントロール可能な状態

コントロール可能な状態が、レジリエンス・ゾーンである。

レジリエンスとは、抵抗する、戻る力のこと。

体で言えば、免疫のことである。

つまり、失敗したり傷付いたりへこんだり、大変なことがあっても、そこから立ち直れるということ。

決して穏やかではない。

しかし、その不穏な波をサーファーのように乗りこなせる状態。

それがレジリエンスゾーンだ。

入る、戻る、とどまる

気分の浮き沈みをコントロールするには、レジリエンスゾーンに入る、戻る、とどまる方法を知る必要がある。

そのための練習を紹介する。

やることは至ってシンプル。

あなたの人生で良いもの、好きなこと、好きな場所は何かを考えよう。

例えば、

• 好きなもの
• 落ち着く場所
• 安心できる音楽

それをイメージする。

毎日ちょっとずつ、

• 通学通勤の電車で10分
• 寝る前の10分
• 料理が出てくるまでの10分
• 湯船に浸かっている10分

繰り返しやることで自分の中にある恐れから解放されるだろう。

こんなのバカバカしいと思ってるだろう。

そんなこと言う前にとりあえず試してみるのはどうだろうか。

今後も感情に振り回されるか、今自分の感情と向き合って自分をコントロールできるようになるか。

それはあなた次第。

<ではまた今度、Salut!!>

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